운동을 처음 접해보신 분들이라면 당연하게도 턱걸이를 하나 이상 못할 가능성이 높습니다. 남성이라 할지라도 기초근력이 부족하다면 턱걸이를 할 수 없고 매우 어렵습니다만 등 운동에는 효과가 아주 좋습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 '턱걸이 0개 탈출하는 방법'과 턱걸이를 1개 성공하는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.
턱걸이를 0개 밖에 못하는 이유?
처음 턱걸이를 해봤다거나 헬스장에 다닌지 오래되었는데도 턱걸이를 전혀 못한다면 다음과 같은 이유를 생각해볼 수 있습니다. 바로 해당 부위에 '근력'이 없기 때문입니다. 우리가 살면서 등근육이 발달 될만한 일을 전혀 하지 않기도 했고, 했다고 하더라도 근력은 미비한 수준일 겁니다. 그래서 '턱걸이'를 못한다는 것은 너무도 당연한 일이 될 수 있습니다. 그렇다면 과연 턱걸이를 하나라도 하기 위해서는 어떠한 방법을 써야 할까요?
- 첫 번째, 등 부위의 근력을 발달시켜라. 다른 등 운동으로 등근육을 키워라.
- 두 번째, 전신운동으로 기초 체력을 키워준다.
- 세 번째, 몸무게가 너무 많이 나가는 것도 원인일 수 있다. 유산소를 해라.
유튜브나 각종 블로그에서 말하는 방법 말고 제가 개인적으로 생각하고 있는 것들을 적어보았습니다. 세 가지를 적어드렸지만 종합해서 말씀드리자면 해당 부위의 근육을 다른 등 운동을 통해 미리 키워두고 턱걸이 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 애초에 몸무게를 두 팔로만 들어 올리는 운동이기 때문에 어려울 수밖에 없고 하드 코 어해서 등근육을 고루 발달시키고 하시는 것이 맞습니다.
턱걸이 1개를 위한 운동은?
그렇다면 자신이 헬스장에 갈만한 상황이 되지 않을 때는 어떻게 해야 될까요? 방법은 여러 가지가 있겠지만 가장 메인이 되어야 할 운동은 바로 '매달리기'입니다. 그 운동이 바탕이 된다면 다음 스태프로 넘어갈 수 있는데 매달리기가 중요한 이유는 기본적인 악력이 받쳐주어야 되기 때문입니다. 다음 스탭은 아래에서 소개해드리겠습니다.
- 1 step. 철봉에 1분 매달리기 연습
- 2 step. 의자에 발 올리고 올라가기 (올라갈 때는 빠르게 내려올 땐 천천히)
- 3 step. 풀업 밴드를 사용해서 올라가기
간단하게 적긴 했지만 매우 어려운 과정들이며 위의 과정들을 모두 할 수 있게 되었을 때 비로소 턱걸이 하나를 성공할 수 있는 것입니다. 운동이라는 것이 단시간 안에 효과 보기는 매우 힘들고 적어도 좀 오래 해야만 성과가 나기 때문에 너무 조급해하시진 않으셨으면 좋겠습니다. 턱걸이를 잘하실 수 있다면 등근육을 키우는 것은 일도 아닐 수 있습니다.
마치며...
예전 글에서도 몇 번 언급한 적이 있지만 저는 트레이너도 아니고 보디빌더도 아닙니다. 그저 운동을 좋아하고 연구하는 일반인일 뿐입니다. 그래서 그런지 희망 섞인 얘기를 하지 않으려고 하는 것도 있으며 정말 현실적으로 제 글을 읽으시는 분들께 조언드리려고 하는 의도가 있답니다. 그렇기에 제 글을 너무 다 받아들이려 하지 마시고 어느 정도 참고로만 생각해주셨으면 합니다. 아무튼 이번 포스팅은 여기서 줄이도록 하겠습니다. 감사합니다.
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